Berita Kesehatan

Berat Badan Ingin Naik 1 Minggu? ini Caranya..

Berat badan memang sangat sensitif untuk semua orang. Banyak orang yang ingin memiliki berat badan yang ideal. Ada orang yang ingin menaikan berat badan dan sebaliknya juga ada orang yang sedang berjuang keras untuk menurunkannya.

Sebuah riset mengatakan bahwa jika ada orang yang mengalami kekurangan berat badan maka akan beresiko untuk kematian dini hingga 140 persen pada laki-laki dan 100 persen pada perempuan.

Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap paling menyehatkan bagi seseorang dengan mengacu pada tinggi badannya. Dengan kata lain, berat badan inilah yang akan memberikan angka harapan hidup paling tinggi bagi Anda.

Meskipun tinggi badan merupakan patokan utama, Anda perlu juga mempertimbangkan sejumlah faktor lain untuk menilai apakah berat badan Anda termasuk sehat. Faktor-faktor tersebut mencakup jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, dan massa otot.

Melansir dari Healthline, beberapa penelitian lain menjelaskan bahwa kekurangan berat badan juga dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.

Sebenarnya ada banyak cara untuk menaikan berat badan, dan simak pada pembahasan kali ini.

Berikut cara menaikan Berat Badan dalam 1 Minggu yakni:

  • Mengkonsumsi sumber Protein
    Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu Anda meningkatkan massa otot jika Anda menggabungkan makanan kaya protein dengan olahraga yang teratur. Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki otot. Meningkatkan massa otot akan menyebabkan kenaikan berat badan karena otot lebih padat dibanding lemak. Ini akan membantu Anda menambah berat badan tapi tetap ramping dan bugar.

    Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan dapat mengasup 1,5–2,2 gram protein per kilogram berat badan. Anda bahkan dapat melakukannya jika asupan kalori Anda sangat tinggi. Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, produk susu, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya.

Berat Badan Ingin Naik 1 Minggu? ini Caranya dengan konsumsi protein
  • Mengkonsumsi Makanan Berkalori
    Menambah kalori ialah hal yang perlu dilaksanakan oleh seorang yang ingin menambahkan berat tubuh. Tambahan kalori yang aman yakni sekitaran 500-1000 kalori setiap hari untuk memperoleh peningkatan berat tubuh sekitar 1 kg dalam satu minggu. Memang tiap orang akan memperoleh hasil yang berbeda. Jika Anda tidak alami peralihan berat tubuh pada sebuah minggu walau sudah menambah kalori setiap hari, karena itu tambah kembali sekitaran 100-250 kalori dan saksikan hasilnya di akhir pekan.

    Oleh karenanya, seharusnya Anda pada awal program dalam menambahkan berat tubuh, coba untuk menambah kalori sekitar 500 kalori dulu ke keperluan harian Anda. Jika memang tidak sukses, baru tambah kalori kembali dengan bertahap sampai tambahan capai 1000 kalori. Kalori yang semakin bertambah akan membuat skema makan Anda berbeda, karena itu tambahan harus dilaksanakan dengan bertahap supaya tidak membuat mekanisme pencernaan terkejut dan memunculkan masalah pencernaan.

    Disamping itu, untuk menahan munculnya permasalahan pada perut, Anda dapat membagikan semua kalori itu ke jatah yang lebih kecil dalam 5-6 kali makan. Misalkan, keperluan kalori sesudah dipertambah sejumlah 3000 kalori, karena itu setiap makan berat seperti makan pagi, makan siang, dan makan malam, kalori yang perlu Anda habiskan sekitar 750 kalori per waktu makan. Sedang kalori bekasnya, bisa Anda alihkan untuk camilan pada pagi hari mendekati siang sekitar 375 kalori dan siang mendekati sore sejumlah 375 kalori juga. Jangan lupa untuk selalu menghitung berat badan ideal dengan cara menghitung berat badan ideal.
Berat Badan Ingin Naik 1 Minggu? ini Caranya dengan konsumsi makanan kalori
  • Konsumsi Karbohidrat
    Untuk menambah berat badan, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian dari makanan dan minuman. Dengan kata lain, konsumsi makanan serta minuman Anda haruslah mengandung jumlah kalori yang lebih banyak ketimbang yang dibutuhkan oleh tubuh. Supaya lebih mudah, Anda bisa menggunakan kalkulator kebutuhan kalori.

    Setelah mengetahui berapa kebutuhan kalori Anda, selanjutnya cari berapa asupan karbohidrat yang perlu Anda konsumsi ke dalam porsi makanan untuk menambah berat badan. Contoh, keperluan harian kalori Anda yaitu 1.600 kalori. Mencuplik dari Healthline, Anda dapat menambah sekitaran 300 – 500 kalori untuk tambahan berat tubuh dalam kurun waktu lamban, dan 700 – 1.000 kalori untuk tambahan berat tubuh dalam sekejap.

    Tentukan 300 – 500 kalori untuk dipertambah ke jatah makan harian . Maka, 1.600 kalori harian yang perlu Anda penuhi ditambah lagi 300 – 500 kalori, misalkan jadi 1.900 – 2.100 kalori. Untuk prediksi penghitungan, mengambil sekitaran 1.900 kalori yang perlu Anda penuhi setiap hari. Selanjutnya, mengambil 45 – 65 prosentasenya untuk hitung karbohidrat.

Berat Badan Ingin Naik 1 Minggu? ini Caranya dengan konsumsi karbohidrat
  • Berolahraga
    Pada dasarnya, olahraga dilakukan untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot tubuh. Bukan berarti orang yang bertubuh kurus dilarang untuk olahraga. Justru olahraga tetap perlu dilakukan demi menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

    Sebaliknya, berlaku juga untuk yang sedang menaikan berat badan. Olahraga yang bisa dilakukan seperti angkat beban. Olahraga angkat beban seperti angkat besi atau barbel bisa membantu pembentukan otot tubuh sekaligus menjadikannya lebih kuat. Adanya pertumbuhan otot-otot inilah yang membuat tubuh kamu terlihat lebih gemuk dan berisi.

    Olahraga ini akan memberinya hasil lebih optimal bila kamu melakukan dengan memadukan pergerakannya dengan berbagai pergerakan senam yang lain, seperti squats, chin ups, bent over, dan bench press.

    Selain itu bisa juga dengan push up. Lakukan push up akan membuat otot badan sisi atas yang bakal membuat kamu kelihatan lebih kekar. Teratur lakukan pergerakan ini dan menyeimbanginya dengan mengonsumsi makanan bergizi akan membuat badan kamu terlihat berisi lebih cepat.

Berat Badan Ingin Naik 1 Minggu? ini Caranya dengan berolahraga

Baca juga : Gaya Foto Saat Travelinghttps://aus3d.net/gaya-foto-saat-traveling/